Практика наблюдения

ДО И ПОСЛЕ РИСУНКА

Рисунок работает, даже если вы просто рисуете. А если хочется заметить, что с вами происходит, отметьте своё состояние до и после, по 30 секунд.

  1. 1До
  2. 2Рисуем
  3. 3После
  4. 4Итог
Доперед тем как взять маркер
Какая эмоция сейчас ближе можно несколько
Насколько она сильная
Где она чувствуется в теле можно несколько
Здесь нет правильных ответов. Эмоции могут смешиваться, а в теле может ничего не ощущаться, и это тоже нормально.
Время рисовать

Можно закрыть страницу: ответы сохранятся. Когда рисунок будет готов, вернитесь сюда.

00:00
с момента отметки «До»
Что вы заметили
До
После

Это не оценка и не результат, который нужно получить. Просто момент, который вы заметили. Иногда меняется эмоция, иногда только её сила или место в теле. А иногда ничего, и это тоже нормально.